SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] amatorsko - siłownia raz w tygodniu na w-f, bieganie, brzuszki, + cwiczenia w domu mój plan wyglądał mniej więcej tak: pon - plecy wt - brzuszki sr - siłownia (klatka + biceps + przedramie) czw - brzuszki pt - barki sob - bieganie/brzuszki nd - triceps oczywiscie wszystkie cwiczenia poza siłownią w srody wykonywałem w domu efekty wydają mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2013-07-07 13:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x12/10/8/6 progresja 6.Martwy ciąg na prostych nogach badz zbieranie grzybkow 7.Wspiecia na palce z obciazeniem lub maszyna 4x12/10/8/6 progresja Sr-wolne Czw-plecy biceps 1.Sciagnie drazka wyciagu gornego za glowe 4x12/10/8/6 progresja 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 staly ciezar 3.Maszyna typu hammer- sciaganie z gory 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2011-09-28 20:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5 do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobra . Każde ćwiczenie po 3 serie Zestaw A klatka: wyciskanie sztangi płasko 15-10-5 nogi: przysiady ze sztangą 15-10-5 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-10-5 biceps: uginanie ramion ze sztangą 15-10-5 triceps: pompki w podporze tyłem 15-10-5 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 15-10-5 brzuch: abs 8min Zestaw B [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2010-03-28 18:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do OCENY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    No to lecimy Pon-Sro-Ptk Pon - Plecy, Biceps, Triceps Plecy: (wszystko 3x10 ) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM to samo tylko, ze do klaty podciaganie na drazku nachwytem Biceps : (wszystko 3x10 ) Modlitewnik sztangielki z supinacją nadgarstka sztanga stojąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2009-03-21 18:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiec tak moj problem polega na tym ze nie wiem ile seri i powtorzen zabardzo robic. Do tej pory cwiczylem splitami, ale teraz chce cwiczyc planem typowym na mase troche o tym poczytalem i sklecilem cos wlasnego. Prosze kogos madrego o pomoc napisanie mi ile powiniem robic serii i powtorzen(mam z tym roche klopot bo rozne zrodla roznie podaja), [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2010-02-14 23:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split góra/dół po 6 miesięcznym FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 6 miesięcy ćwiczę planem FBW Traktora. Przez ten okres czasu wyrobiłem jako taki fundament do dalszych treningów. I teraz postanowiłem rozpocząć Split. Wielu kolegów z siłowni polecało mi standardowy split z partią ćwiczoną raz w tygodniu, ale po przeczytaniu wielu artykułów stwierdziłem, że to bezsens w moim przypadku. W jednym z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2012-11-21 15:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, 4-dni, ocena, co poprawić?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mój staż na siłowni wynosi ponad pół roku (niedługo rok). Teraz chcę zacząć masę (5-7 tygodni), a potem rzeźbe :) Ułożyłem samodzielnie plan, split i nie wiem czy będzie on efektywny :) Chętnie posłucham co tu mogę zmienić/poprawić itp. Poniedziałek-KLATKA+BICEPS Wtorek-NOGI Czwartek-PLECY Piątek-BARKI+TRICEPS KLATKA+BICEPS: ROZGRZEWKA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2017-02-02 18:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASSSSE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 miesiace i potem na silke.Na silke chodze 2 tyg i teraz zaczalem plan.Mam 16 lat,moj kolega 18 lat i cwiczymy tym samym planem Oto moj plan: PONIEDZIALEK I CZWARTEK :klata+biceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej/serie:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore/12,10,8,8 3.Wyciskanie sztangielek na skosie/2x12 lub [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2008-05-20 21:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cięzki trening ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2)Jeśli chodzi o te pompki to ile robić na serie ??? 3)Kurde boję się ze za dużo tego wszystkiego, jeśli ktoś ma większe pojęcie i widzi luki to proszę o porady 4)Lewy biceps mniejszy o 1 cm, z racji tego że bardzo nie lubię ćwiczyć hantelkami, czy mogę ćwiczyć na gryfie ale ciezar dostosować do lewej ręki ? Z góry dziękuje za pomoc [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2181 Data: 2011-08-01 20:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW siła do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Za niemal 3 tyg. będę kończył z redukcją... efekt redukcji po 9 tyg zadowalający, bo z 21 % BF zszedłem na 11%, z tali zredukowałem 8 cm a z bicepsów minimalny jak dla mnie spadek 1 cm, ogółem z wagi 81 na 77 bez areobów. Nim pójdę w masę chciałbym trochę zwiększyć swój deficyt siły czyli wyciągnąć maximum siły z obecnej wagi dlatego myślę nad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2013-05-14 16:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak osiagnac mase ? Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem trenuje rok na pocaztu bylo widac efekty lecz teraz przez okolo 3-4 miesiace mam jakis zastoj nic nie rosnie . Bralek odzywki takie jak : kreatyna , bcaa glutamina dextroza i ganer ale nic nie daly mam dosc dobra diete alenie wiem czy moj plan treningowy jest dobry : Piatek : Klatka + Biceps Sztansa skos 4 serie 12 10 8 6 sztanga [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2007-11-02 14:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmm... Trening? ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15-10-5 i to chyba najbardziej mi podpasowało ;) teraz ułoże sam sobie plan w wy oceńcie zestaw 1 Klatka - podnoszenie sztangi na ławce skośnej 3s nogi - przysiady 3s biceps to uginanie ramion ze sztangielkami 2s triceps to podnoszenie sztangi na łace prostej wąskim nachwytem 2s ^^ plecy tutaj nie wiem w sumie, martwy dac 2s i 1 na drązku? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2009-11-10 16:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na rzeźbe do ocenki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, chciałem przedstawić swój plan FBW na rzeźbę do oceny. Jest to mój pierwszy ułołożony plan. Chcę się pozbyć trochę fatu i wyrzeźbić sylwetkę. Dni w jakich mogę ćwiczyć to środa, piątek i sobota. Zestaw A: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie - 4 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie Plecy: - Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2010-10-31 09:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówka nowa rozpiska, stary do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;) 22 lata waga- 105 kg wzrost 196 cm biceps- 41 wycisk na płaskiej -120 kg staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy na złamaną reke a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2010-04-28 22:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staż na siłowni około 2 lat masa ciała 85-90 kg obwód bicepsa 39cm maksymalny wycisk na klatke no :( 95kg dieta taka sobie. staram sie jadac ryby, sery ryż chleb ciemny. od 2010r. cwiczenia areobowe na spalenie brzucha czyli skakanka, rowerek i wyżycie sie na worku bokserskim czeste kopniaki. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2009-12-27 21:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening, co wy byście zmienili. ;].

    Temat
    Trening dla początkujących

    Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2011-10-26 19:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat. Ćwiczę od ok. 10 miesięcy. Moje wymiary to: 180cm wzrostu, 35cm biceps, 105cm klata i 75kg wagi. Chciałbym przybrać trochę na masię i w tym celu zakupiłem sobie Whey Pro Gainer 2. Mam pewną rozpiskę. Oto ona: Poniedziałek: Klata, Bicepis. Klata: -wyciskanie na ławeczce 4*12 -butterfly 4*12 -ściąganie drążka wyciągu z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2008-02-29 14:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany w treningu, potrzebna pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i nie zamierzam poprzestać na tym co dotychczas osiągnąłem. Mam jednak problem z ustaleniem treningu. Dotychczas ćwiczę 3 dni w tygodniu: Dzień 1 klatka piersiowa+biceps: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 6-10 powtórzeń (co serię zwiększam ciężar) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 6-10 powtórzeń (stały [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2014-03-23 09:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klasyczny split 4-dniowy, ocena własnego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w miarę ok? Poniedziałek tradycyjnie klatka i biceps: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska, tutaj robię siłowo 4x5, lecz raz na jakiś czas zmieniam na 4x10-12 2. Wyciskanie sztangielek ławka skos góra lub dół 4x 8-12 (przy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2019-11-03 11:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Radek/Dziennik/Masa-Siła/ Luty2008/Storm-Shock

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] postanowiłem zaprowadzic tu dziennik. Liczę na jakies porady i obiektywną ocene. imię:Radek wiek:33 wzrost 178 waga:89 staż :3 lata, dieta: jest- jakies 1,5 roku wymiary biceps - 40 cm w napięciu klata- 110 udo- 62 brzuch- 94 (przerazilem się!) Trening- w tej chwili to trening wzięty z KiF z numeru styczniowego chyba, trening na sile i mase. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3705 Data: 2008-02-03 20:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)